Jednostavne tehnike za fokusiranje kad si pod stresom

Život je često poput vrtoglave vožnje; pun izazova, neočekivanih preokreta i trenutaka koji mogu izazvati stres. U takvim situacijama, održavanje fokusa može biti izazovno, ali nije nemoguće.

Postoje jednostavne tehnike koje možeš primijeniti da smiriš um i usmjeriš svoju pažnju na ono što je važno. Mi smo istražili neke koje je lako praktikovati.

Duboko disanje

Jedna od najefikasnijih tehnika za smirivanje uma i fokusiranje je duboko disanje. Kada osjetiš da te obuzima stres, duboko udahni kroz nos, zadrži dah na nekoliko sekundi, a zatim polako izdahni kroz usta. Ponavljaj ovaj proces nekoliko puta dok ne osjetiš kako se napetost u tvom tijelu smanjuje, a um postaje jasniji.

Ponavljanje ovog procesa nekoliko puta omogućuje ti da se povežeš s vlastitim disanjem, usporiš svoj um i oslobodiš se negativnih misli koje te obuzimaju. Kako se napetost u tijelu smanjuje, osjećaćeš kako postaješ sve više prisutna/prisutan u sadašnjem trenutku, a tvoj um postaje jasniji i smireniji.

Duboko disanje je jednostavna tehnika koju možeš primijeniti bilo gdje i bilo kada, bez potrebe za posebnom opremom ili prostorom. Samo nekoliko minuta svjesnog disanja može napraviti veliku razliku u tvom osjećaju smirenosti i sposobnosti da se nosiš sa stresom. Zato sljedeći put kada osjetiš da te obuzima stres, sjeti se da duboko udahneš i pustiš da te tvoje disanje vodi prema miru i jasnoći uma.

Mindfulness meditacija

Meditacija je odličan način za usmjeravanje pažnje na trenutak i oslobađanje od mentalne buke. Praktikovanje mindfulness meditacije može ti pomoći da osvjestiš svoje misli i osjećanja te da ih prihvatiš bez prosuđivanja. Sjedni udobno, zatvori oči i fokusiraj se na ritam svog disanja. Kada primijetiš da ti misli lutaju, jednostavno se vrati fokusu na disanje.

To je sasvim normalno. Um je sklon lutanju, ali važno je da se bez osude vratiš fokusu na disanje. Pusti prolazne misli da dođu i odu kao oblake na nebu, a zatim se nježno vrati svojoj pažnji na disanje. Ovo će ti pomoći da se vratiš u sadašnji trenutak i oslobodiš se mentalne buke koja te okružuje.

Meditacija nije borba protiv misli; to je jednostavno prisutnost u trenutku i prihvatanje onoga što jeste. Redovnom praksom mindfulness meditacije, možeš postati svjesnija/svjesniji svojih misli, osjećaja i reakcija, te razviti veću smirenost i jasnoću uma u svakodnevnom životu.

Razdvajanje zadataka

Kada se suočiš s velikim brojem obaveza ili izazovnim zadacima, razmisli o razdvajanju posla na manje, upravljive dijelove. Fokusiraj se na jedan zadatak ili segment, umjesto da pokušavaš rješavati sve odjednom.

Počni sa stvaranjem popisa svih obaveza i zadataka koje trebaš obaviti. Zatim, analiziraj svoj popis i identifikuj najvažnije i hitne zadatke. Razmišljaj o tome koje zadatke možeš razdvojiti na manje dijelove kako bi ih lakše savladao/la. Na primjer, umjesto da se suočiš s pisanjem velikog izvještaja odjednom, podijeli ga na manje segmente kao što su istraživanje, pisanje uvoda, izrada tabela i grafikona, i tako dalje.

Ne zaboravi da je važno biti fleksibilan/a i prilagoditi se promjenama koje mogu nastati tokom rada na zadacima. Ako se pojave neočekivani preokreti, prilagodi svoj plan i fokusiraj se na najvažnije ciljeve. S ovom tehnikom, možeš efikasnije upravljati svojim obavezama i osjećati se sigurnije u svom radu.

Aktivna pauza

Umor i preopterećenost mogu biti neprijatelji fokusa. Uzmi kratku pauzu od posla i provedi nekoliko minuta radeći nešto što te opušta i osvježava. To može biti kratka šetnja, istezanje, slušanje omiljene muzike… Aktivna pauza može ti pomoći da se oslobodiš stresa i povratiš mentalnu jasnoću.

Ključno je pronaći aktivnost koja te zaista opušta i osvježava te je praktikovati redovno tokom radnog dana. Time ćeš održavati svoju mentalnu jasnoću i produktivnost na visokom nivou, čak i u situacijama kada se suočavaš s izazovima i stresom. Ne zaboravi da je važno slušati svoje tijelo i pružiti mu potrebnu brigu.

Fokusiranje u trenucima stresa zahtijeva svjesni napor i praksu, ali uz ove jednostavne tehnike, možeš naučiti kontrolisati svoju pažnju i održavati mentalnu jasnoću čak i u najizazovnijim situacijama.

Naslovna fotografija: Freepik

Preuzeto sa: ultra