“Pravilo 20-5-3” će ti pružiti bolji život

Većina ljudi provodi vrijeme u zatvorenom prostoru. Ogromna većina tog vremena provodi se u zgradama, nešto malo u automobilima, a ono što ostane provodi se na otvorenom. To je velika šteta, imajući u vidu da aktivnosti na otvorenom podržavaju mentalno zdravlje i kreativnost, razrađuju noge i pluća i povećavaju našu izloženost vitaminu D i našu proizvodnju melatonina.

U svojoj knjizi Kriza udobnosti, Michael Easter je pisao o tome kako su nas kauči, ekrani i brza hrana zaglavili u negativnoj povratnoj sprezi (koja se, naravno, odvija u zatvorenom prostoru). Da bi se izvukao iz kolotečine, Easter je otišao sve do divljine Aljaske.

Ipak, ne moraš napraviti tako drastičnu promjenu. U svojoj knjizi Easter je citirao istraživanje tadašnje postdoktorantkinje po imenu Rachel Hopman sa Univerziteta Northeastern. Dr. Hopman je analizirala proučavane neurološke promjene nakon više dana provedenih u prirodi i formirala “pravilo”: 20-5-3.

Svi bi, rekla je, mogli imati koristi od okvira: 20 minuta u zelenom okruženju, tri puta sedmično. Pet sati negdje dublje u prirodi, svakog mjeseca. I tri dana potpuno van mreže, svake godine.

Dnevna doza: 20 minuta

Prema istraživanju, tehnički trebamo provesti vrijeme na zelenim površinama samo tri puta sedmično da bismo vidjeli prednosti. Naime: smanjen nivo kortizola u krvotoku, plus poboljšanje kognicije, pamćenja i mentalnog zdravlja.

Ali ovo možeš pretvoriti i u svakodnevnu naviku. Počni tako što ćeš proširiti svoju definiciju “zelenog prostora”. Ovo ne mora biti izlet u botaničku baštu; Neka bude jednostavno, idi do najbližeg parka u svom okruženju. Ideja je da se preorijentišeš na prirodno okruženje i dozvoliš prirodi – lišće, jezerce, cvrkut ptica, bilo šta – da te preplave, da ti pomognu da kultivišeš ostrvo mira.

Mjesečno uranjanje: pet sati

Ovaj je veći poduhvat. Trebaće malo planiranja, predanosti i, osim ako ne živiš u podnožju nacionalnog parka, neka vrsta putovanja.

Iako je redovna šetnja dobra za duh, od presudne je važnosti da odvojimo vrijeme i za pravi boravak na otvorenom, uz jednu ili dvije sesije mjesečno. Istraži okolna mjesta i prirodu, povedi prijatelja ili partnera. Slično onim 20-minutnim dnevnim sesijama, oslonićeš se na ova mjesečna uranjanja za energiju, iscjeljenje i inspiraciju.

Godišnje resetovanje: tri dana

Ovaj konačni “nivo” pravila 20-5-3 je nešto na čemu treba raditi. Ne moraš odmah planirati veliku avanturu, ali pokušaj da odvojić tri dana za sebe bez telefona, interneta i drugih smetnji.

Preporučujemo da negdje iznajmiš kućicu na osami. Ponesi hranu koja ti je potrebna i uvjerite se da nema wifi-a (pa čak i ako poneseš telefon, ne možete ništa učiniti s njim). Spakuj neke knjige i časopise, ali važno je da sebi daš prostor i dozvolu da ne radiš ništa. Okruženi s više drveća nego dalekovoda, tu se događa prava magija.

Preuzeto sa: ultra.ba