Kako da vam se u ovoj godini ostvare ciljevi

7 koraka da ostvarite sve svoje ciljeve u ovoj godini – kako da promenite sebe i svoj život nabolje!

Cilj se definiiše kao „ideja o budućnosti ili željenom rezultatu koji osoba ili grupa vizuelizuju, planiraju i obavežu se da postignu”. Nova godina je simbolično novi početak, koji nam daje vremenski okvir od 12 meseci da nešto promenimo ili postignemo u životu, i ujedno predstavlja i idealno vreme za postavljanje ciljeva i novogodišnjih rezolucija. Iako možemo da osećamo mnogo entuzijazma i motivacije na početku godine da promenimo sebe i svoj život nabolje u novoj godini, prema statistikama, samo 9 odsto ljudi postigne svoje rezolucije do kraja godine, a skoro 80 odsto ljudi odustane od svojih ciljeva i prekrše svoje novogodišnje rezolucije već u februaru. Ako želite da promenite sebe i svoj život nabolje, i imate ciljeve koje želite da ostvarite u novoj godini, slede saveti kako te ciljeve možete postići i kako da istrajete u vašim novogodišnjim rezolucijama, piše DanijelaJokić/.

1. Postavite specifične ciljeve i zapišite ih na papir

Dr Gejl Metjuz, profesorka na Dominikanskom Univerzitetu u Kaliforniji (SAD), u svojoj studiji o postavljanju ciljeva, otkrila je da ljudi koji zapišu svoje ciljeve imaju 42 odsto veću verovatnoću da ih postignu. Postavljanje ciljeva povezano je sa jačom motivacijom, samouverenošću i autonomijom (Locke & Latham, 2006). Sam čin postavljanja cilja podstiče lučenje neurotransmitera dopamina, koji nas motiviše da preduzmemo produktivnu akciju da bismo taj cilj postigli.

Studija objavljena u Journal of Experimental Psychology pokazala je da će, ako su postavljeni ciljevi asocirani sa jakim emocijama (na primer, ako je subjekat jako motivisan da uspe) to uzrokovati da ispitanici percipiraju prepreke i izazove u procesu postizanja cilja manjim nego što jesu. Tokom postavljanja svojih ciljeva, napravite i samorefleksiju zašto su vam ti ciljevi važni, kako ćete se osećati kada ih realizujete, i kako će vam postizanje tih ciljeva unaprediti kvalitet života i pomoći u vašem ličnom i profesionalnom rastu i razvoju.

Pre nego što postavite ciljeve i rezolucije za novu godinu, bilo bi dobro da napravite refleksiju na proteklu godinu (šta ste postigli, za šta ste najviše zahvalni, koliko ste se lično i profesionalno usavršili, šta ste naučili u protekloj godini, kao i šta niste postigli i zašto).

Ciljevi koje sebi postavite za novu godinu treba da bude specifični i merljivi. Tako ćete jasno definisati šta želite da postignete, moći ćete da evaluirate vaše rezultate i da napravite dobar plan akcije za postizanje vašeg cilja. „Vežbati dva puta nedeljno” i „Zaraditi 12 000 evra više u narednoj godini” bi bili specifični, jasni i merljivi ciljevi, koje biste mogli svakog meseca da evaluirate (da li ste ih postigli i koliko ste bili blizu tome) i da razbijete na manje akcione korake (na primer, dnevnik treninga, ili zaraditi 1000 evra više mesečno).

2. Napravite plan akcije za ostvarivanje svojih ciljeva

Nakon što ste postavili svoje ciljeve, razmislite kako biste mogli i da ih postignete. Napišite barem deset stvari koje biste mogli da preduzmete da biste te ciljeve ostvarili, i napravite dugoročni i kratkoročni plan akcije. Razbijte svoje ciljeve u manje, konzistentne akcione korake koje ćete redovno preduzimati.

Imajte na umu moć konzistentnosti i istrajnosti kada radite na svojim ciljevima. Ako budete svakoga dana meditirali samo pet minuta, zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na vaše mentalno zdravlje. Ako svake nedelje napišete jedan blog post, stranicu knjige, ili članak, snimite jednu epizodu podkasta, ili dogovorite jedan networking sastanak – zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na vaš profesionalni uspeh u narednih 12 meseci. Ako svake nedelje umesto odlaska na kafu, dogovorite sa prijateljima igru tenisa, šetnju parkom, ili odlazak u saunu, ili ako svako jutro popijete jedan zaleni smuti – zamislite kakav bi to pozitivan efekat moglo da ima na vaše zdravlje u narednih 6 ili 12 meseci.

3. Dobro organizujte svoje vreme

Jedan od najvećih sabotera u ostvarivanju naših ciljeva je prokrastinacija, te je stoga važno da planirate vreme za rad na svojim ciljevima. Svojim klijentima često kažem da ’ako nešto nije planirano, verovatno neće biti ni odrađeno’. Na primer, ako sebi odredite cilj da vežbate dva puta nedeljno, vrlo je verovatno da odlaganjem vežbanja za ’sutra’ i zbog različitih obaveza koje vam se nametnu u toku narednog dana taj cilj nećete ostvariti, ali ako zabeležite u svoj planer da ćete vežbati utorkom i petkom od 7 do 8, tako ćete sebi povećati šanse da cilj ostvarite, jer ćete odrediti, planirati i osloboditi vreme za tu aktivnost u toku nedelje.

Ako imate prenatrpan dnevni raspored, vrlo je verovatno da nećete imati vremena da radite na svojim ciljevima, i da ćete vrlo brzo ili odustati od njih, ili sagoreti (ako u njima ustrajete). Stoga je važno da dobro organizujete svoje vreme i da razmislite kako biste mogli da kreirate više slobodnog vremena za rad na ciljevima i lični i profesionalni rast. Razmislite koje od vaših obaveza možete da automatizujete, delegirate ili eliminišete, kako biste imali više slobodnog vremena? Na primer, možete li da obavljate kupovinu onlajn, da investirate u bolju opremu ili softver, da koristite modernu AI tehnologiju za automatizaciju nekih aktivnosti…? Delegirajte kućne poslove drugim članovima domaćinstva kako biste imali više vremena da se posvetite svojim ciljevima. Da li biste možda mogli da unajmite virtuelnog asistenta, kako biste imali više vremena da se posvetite svom biznisu?

Koje svakodnevne aktivnosti možete da eliminišete kako biste imali više vremena za stvari koje doprinose vašem poslovnom i ličnom rastu i razvoju? Da li biste mogli da kombinujete neke od svojih aktivnosti, kako biste mogli da radite na više ciljeva odjednom? Jedna moja klijentkinja, koja je vrlo zauzeti CEO poznate azijske kompanije, imala je za cilj da redovno bude fizički aktivna, kao i da provodi više vremena sa svojom kćerkom. Budući da je imala jako malo slobodnog vremena, došli smo do strategije da sa kćerkom redovino igra tenis – što je za obe bilo i zabavno i efikasno.

4. Kreirajte vision board za godinu i vizuelizujte ono što želite da postignete

Vision board (vaši ciljevi predstavljeni u formi slika), kao pisanje o našim ciljevima kao da su se već dogodili, i kreativna vizuelizacija, pomažu našem podsvesnom umu, menjanju naša uverenja i pomažu nam da održimo fokus na našim ciljevima. Vision board bez roka za ostvarenje ciljeva vremenom postaje „phantasy board”, jer nema definisan rok za ostvarivanje ciljeva na njoj. Kreiranje vision board-a za narednu godinu daje nam vremenski rok da svoje ciljeve ostvarimo. Kada kreirate vision board, ostvarićete bolje rezultate ako je kreirate tako da stimulišete što više čula, da biste mogli što realističnije da zamislite sebe kako živite te slike u svojoj realnosti. Na primer, možete na vašu tablu da zalepite struk lavande, štapić testera parfema, ili kesicu finog čaja koji vas asocira na ono što želite da ostvarite. Možete da postavite i fraze, afirmacije, citate, ili reč koju ste simbolički odabrali kao vašu ’reč godine’ (na primer: uspeh, ljubav, balans, zdravlje, obilje…). Možete da napravite tablu vizija koju ćete okačiti na zid, no ako mnogo vremena provodite na laptopu i računaru i putujete, možete napraviti njeno verziju u elektronskoj formi (Pinterest tabla ili pozadina na desktopu), a možete i da je nacrtate (ova tehnika je donela mnogo uspeha mojim klijentima koji vole da crtaju).

Vizuelizacija se definiše kao „formiranje mentalne slike nečeg”’. Kreativna vizuelizacija ili kreativna imaginacija mogla bi se definisati kao zamišljanje vizuelnih slika, događaja i situacija, zatvorenih ili otvorenih očiju, s namerom da promenimo naše emotivno stanje, fokusiramo naš podsvesni um na ono što želimo da kreiramo, promenimo, ili ostvarimo u svojoj realnosti. Vizuelizacijom signaliziramo delu našeg mozga zaduženog za filtriranje informacija iz našeg okruženja (Retikularno-Aktivacijski Sistem ili RAS) na šta treba da se fokusiramo, i tako lakše primećujemo potencijalne kreativne ideje, prilike, resurse i rešenja koja nam mogu pomoći u ostvarivanju naših ciljeva.

5. Radite na sklopu uverenja

Ograničavajuća uverenja su negativna uverenja o sebi, koja nas sputavaju u ostvarivanju profesionalnih i životnih ciljeva. Bez obzira na cilj koji želimo da postignemo, važno je da poradimo na našim uverenjima i zapitamo se da li zaista smatramo da je nešto za nas moguće i koliko vremena, novaca i truda verujemo da nam je potrebno da bismo to postigli. Takođe je važno da se zapitamo da li zaista verujemo da zaslužujemo uspeh koji želimo da postignemo, ili idealnog partnera kojeg želimo da privučemo u naš život? Koliki je limit (plafon) prihoda i uspeha koji smo sami sebi ’odredili’ i kolika je vrednost koju mi određujemo za sebe?

6. Promenite okruženje

Naše okruženje (ljudi s kojima provodimo vreme, sadržaji i informacije koje konzumiramo, prostor u kojem živimo i boravimo…) podsvesno utiče na nas i naš majndset. Ako želite da izgradite sklop uverenja za uspeh, provodite vreme sa ljudima koji su uspešni u onim sferama života u kojima vi želite da budete uspešni. Mnogo je lakše zdravije jesti u društvu ljudi koji se zdravo hrane, više se kretati u društvu ljudi koji vole da provode vreme u prirodi i budu fizički aktivni, ili doći do dobrih poslovnih i profesionalnih ideja u društvu uspešnih ljudi i preduzetnika.

Razmislite o tome sa kakvim ljudima bi trebalo da provodite više vremena da biste izgradili majndset za uspeh? Takođe razmislite o tome kako možete da preuredite vaš životni i radni prostor kako biste sebi kreirali okruženje koje pozitivno utiče na vaš majndset (na primer: postavljanje motivacijskih citata na zid ili na vaš radni sto, planer koji ćete držati na radnom stolu, vision board, dekor koji vas asocira na uspeh – poput magazina o uspehu, autobiografija uspešnih ljudi, knjiga o biznisu, i sl., kutak u domu koji ćete urediti za rad, meditaciju, vežbanje, kreativni rad ili pisanje). Čitajte dobre knjige koje vam mogu pomoći u ostvarivanju vaših ciljeva, prijavite se za seminare, predavanja i koučing programe, kako biste usvojili majndset za uspeh.

7. Potražite potrebnu pomoć i podršku

Podelite svoje ciljeve sa ljudima sa kojima ste bliski i zamolite ih da vas podrže (bilo u služenju zdravije hrane tokom zajedničkih druženja, povezivanju s nekim iz njihove mreže ko vam može pomoći u ostvarivanju vaših profesionalnihciljeva, ili preporučivanju vaših usluga…). Uključite se u udruženja, kao i u poslovne, networking i coaching grupe čiji članovi imaju slične ciljeve i interese kao i vi.

Statistike udruženja American Society for Training & Development pokazale su da se verovatnoća postizanja cilja poveća sa 50 na 95 odsto kada osoba ima kouča, ili mentora koji će je bodriti i pomoći joj da pretvori svoj cilj/ideju u stvarnost, a rezultati psihološke studije koju je sproveo dr Entoni Grant, direktor Coaching Psychology Unit na Univerzitetu u Sidneju, pokazali su da ”rad sa lajfkoučem može pomoći osobi ne samo da postigne ciljeve, već i da uveća sveopštu dobrobit, i umanji stres i anksioznost”. Istraživanje koje je sprovela Internacionalna koučing federacija pokazalo je da „ljudi koji rade sa koučem mogu da očekuju značajno poboljšanje produktivnosti, zadovoljstva životom i poslom, kao i postizanje relevantnih ciljeva.” Da biste (znatno) uvećali šanse za postizanje svojih ciljeva, potražite mentora, stručnog savetnika (nutricionista, pravni ili finansijski savetnik, bračni savetnik, biznis kouč, fitnes instruktor…), ili lajfkouča koji vam može pomoći da svoje ciljeve ostvarite brže.

Vi imate moć da promenite sebe i svoj život nabolje i 12 meseci pred vama je da to i ostvarite. Život se neće promeniti samo zato što ste zakoračili u novu godinu. Da biste zaista promenili nešto, treba aktivno da radite na menjanju onoga što vas frustrira i ostvarivanju onoga što želite. Imajte na umu da vaš život može da bude potpuno drugačiji u isto vreme naredne godine, ali za to je potrebno da aktivno radite na sebi i svojim ciljevima u ovoj godini.

Izvor: Sensa/Danijela Jokić Vaislay

Preuzeto sa: sensa.mondo.rs