5 načina kako da se smiriš kad se naljutiš

Lako je ljudima reći “Ostani miran i pribran”, ali teško je to stvarno i ispuniti kada se osjećaš frustrirano, ljutito, kada si pod stresom, kada te ljudi razočaraju i ne poštuju. Problem je u tome što ne znamo, kako to zapravo učiniti. Za većinu nas je naša prva „normalna“ reakcija na doživljavanje negativnih emocija, često reaktivna. Naš bijes dolazi naizgled automatski, jer naš mozak ono što je uzrokovalo naša negativna osjećanja, tumači kao „prijetnju“. Naši signali za otkrivanje prijetnji isključuju se, kada osjećamo da neko dovodi u pitanje našu inteligenciju, stručnost, vjerodostojnost, dostojanstvo ili poštovanje, a naša ljutnja može izmaći kontroli. Probaj ovih 5 načina da se smiriš kad se naljutiš.

U žaru trenutka ljutnje, pritisni pauzu

Primijeti, osvijesti da osjećaš bijes. Umjesto da pokušaš koristiti racionalne misli, učini nešto fizičko, neku kretnju, što će zaustaviti ispoljavanje negativne emocije u tom trenutku. Udahni duboko nekoliko puta. Popij malo vode. Uzmi olovku i napiši tu emociju, kako se osjećaš. Reci kolegama koje su te možda izbacile iz takta, da ideš u toalet ili da prošetaš. Učini sve što treba, da napraviš pauzu između svojih snažnih osjećaja bijesa i reakcije, odnosno odgovora na tu situaciju. Čak i pauza od dvije sekunde, može biti dovoljna da te spriječi da reaguješ bijesom na ljude oko sebe, dok si u toj fazi ljutnje.

Osvijesti osjećaj koji će uslijediti kao nagrada ako ostaneš miran/mirna

Koje su koristi za tebe ako ostaneš miran/mirna? Možda ćeš ako si na poslu uspjeti završiti projekte i zadatke i dobiti pohvalu za to ili unapređenje ili ostvarenje nekih rezultata i ciljeva. Imati jak cilj u svom umu, pomaže nam da ostanemo fokusirani na svoje dugoročne želje, umjesto da dopustimo da naše kratkoročne reakcije bijesa i frustracije pobijede u žaru trenutka. Donesi odluku da želiš ostati miran/mirna, uz pribranost i fokusiranost, zaokupi um nečim drugim i pokaži, da ne moraš uvijek biti u pravu. Nekada je važnije da imamo svoj mir, nego da budemo u pravu.

Vjeruj da možeš donijeti odluku da ostaneš pribran/pribrana

Veliki lideri i preduzetnici, uspješni ljudi shvate kada trebaju stati i ne dopustiti da ih negativne emocije sažvaću i da shvate da trebaju predahnuti i napraviti pauzu, prije nego što donesu neku bijesnu odluku iz frustrijaće emocije ljutnje. Taj momenat prihvatanja te emocije, ali reagovanja tek kada se malo ispušeš, odmoriš, ustvari donosi moć, jer ćemo pribrane i mirne glave, moći donijeti bolju odluku ili ćemo bolje odreagovati na situaciju.

Kreiraj vizuelni podsjetnik na svoju namjeru

Naš se mozak teško sjeća svih svojih najboljih namjera, od zdrave prehrane, ljubaznosti do prisjećanja na rođendan. Vizuelni podsjetnik, koji redovno viđaš može pomoći da zadržiš opredijeljenost za zadržavanje mirne energije i svijesti. Jednostavan način da to uradiš je da imaš na oku poruke, bilješke s pisanom namjerom, kao što je „ostani pribran/a“ na svom rokovniku, radnom stolu ili na laptopu. Što je vizuelni podsjetnik vidljiviji i što ga češće vidiš, vjerojatnije će tvoj um biti spreman, kad za to dođe trenutak.

Prestani koristiti svoje emocije kao moć

Neki lideri vole koristiti svoje snažne emocije za pokazivanje moći nad drugima, poput ljutitog vikanja na sastanku da “pokažu ko je šef”. Ova taktika može djelovati kratkoročno, ali dugoročno tvoj tim ne može uspješno raditi pod strašnim i neugodnim uslovima. U nekom trenutku, članovi tima mogu patiti od izgaranja, straha, dati otkaz ili – možda najgora mogućnost – ostati, ali se loše ponašati i loše raditi radne zadatke.

Važno je da lideri, šefovi, kolege pokažu svoju moć metodama, koje se ne tiču ​​pokazivanja ekstremnih emocija, poput ljutnje, bijesa, frustracije, vikanja, prozivanja, umjesto toga, treba se fokusirati na pokazivanje svoje kompetencije i sposobnosti. Kad prvi put počneš vježbati ove metode, biće teško i neugodno. To je dobro! To su znakovi da tvoj mozak pokušava nešto novo i da ponovo pokreneš mozak. S vremenom, kada nastaviš vježbati ove metode, one će postati nova navika i neće ti se činiti da ima toliko rada ili truda. Za ovo će biti potreban istinski napor i posvećenost, da se ova promjena dogodi i da ostvaruješ svoje namjere, želje i ciljeve u pribranoj, smirenoj energiji.

Preuzeto sa: ultra.ba