7 sitnih stvari koje značajno poboljšavaju tvoje zdravlje
Postizanje odličnog zdravlja je lakše nego što misliš. Zapravo, postoji nekoliko stvari koje možeš učiniti – koje nemaju apsolutno nikakve veze s dijetom ili vježbanjem – koje mogu ozbiljno poboljšati tvoje blagostanje. Laki su, besplatni su i trenutno ostvaruju ogroman uticaj. Isprobaj ove male stvari kako bi značajno poboljšao/la svoje zdravlje.
Smij se više
Istraživanja pokazuju da sretni ljudi žive duže, manje obolijevaju i mogu bolje savladati životne izazove. Ne radi se o pretvaranju da je sve sjajno kada nije; radi se o tome da imaš pozitivan pogled i radiš stvari koje ti donose radost. Provodi vrijeme sa ljudima koji ti izmame osmijeh na lice, radi aktivnosti u kojima pomažeš drugima i vidiš dobro u svijetu. Sve se zbraja.
Pokaži zahvalnost
Prema istraživanju, zahvalnost nudi ogromne prednosti za tvoje fizičko i mentalno zdravlje. Stoga započni svoje putovanje zahvalnosti danas vodeći dnevnik zahvalnosti. Svake večeri prije spavanja napiši nekoliko stvari na kojima si najzahvalniji/a u tom danu i zašto. Takođe, odvoji vreme da se zahvališ ljudima u svom životu koji su ti pomogli – ne samo da je dobar osjećaj, već će oni to zaista i cijeniti.
Vježbaj svjesnost
Svi znamo koliko je stres štetan za naše tijelo, zdravlje, mentalno zdravlje i još mnogo toga. Da bismo ublažili tu napetost, treba da provedemo nekoliko minuta radeći svakodnevnu praksu svjesnosti. Bilo da je to meditacija, šetnja ili čitanje knjige, pronalaženje vremena za tišinu i nasamo sa svojim mislima može učiniti čuda.
Provodi vrijeme sa dobrim ljudima
U studiji koja je trajala skoro 80 godina sa Univerziteta Harvard, istraživači su otkrili da su naši odnosi broj jedan faktor za naše zdravlje i sreću. Ne radi se o količini prijatelja koje imaš; sve je u kvalitetu. Imaj bliske prijatelje koji donose radost u tvoj život, podržavaju te kada su teška vremena i izvlače ono najbolje iz tebe. Tvoje tijelo će ti biti zahvalno.
Izađi na sunce
Iako su opasnosti od prekomjernog sunca dobro poznate, našem tijelu je i dalje potrebno malo sunčeve svjetlosti – samo se pobrini da naneseš kremu za sunčanje! Nekoliko minuta dnevnog prirodnog sunčevog svjetla na našoj koži može pomoći da dobijemo vitamin D koji nam je potreban za jače kosti, bolji san i zdravu proizvodnju hormona.
Isključi se
Prosječan Amerikanac provede preko pet sati dnevno na svom pametnom telefonu. Ali prema mini pregledu objavljenom u Frontiers in Psychiatry, previše vremena za telefon je povezano sa svim, od povećanog stresa, depresije, anksioznosti, problema sa spavanjem i još mnogo toga.
Život se dešava van ekrana. Živi svoj život. Budi u trenutku. Radi stvari bez potrebe da praviš selfije ili postavljaš IG story. Budi prisutan/prisutna sa svojom porodicom i prijateljima. Počni provoditi manje vremena na svojim uređajima i imaćeš velike prednosti.
Diši bolje
Prema Kanadskom udruženju za pluća, udahnemo oko 22.000 puta svaki dan. To je nešto što nam dolazi prirodno, ali mnogi ljudi dišu pogrešno podižući ramena i prsa prema nebu. To dovodi do vrlo plitkog disanja i napetih, zategnutih mišića.
Da bi pravilno disao/la, počni da udišeš kroz nos. Zatim se fokusiraj na disanje u stomak i grudni koš, što je mnogo efikasnije. Poništavanjem obrasca disanja možeš ozbiljno pomoći u oslobađanju od stresa, podizanju energije i potpunom poboljšanju raspoloženja.
Spremi se da živiš svoj najbolji, najzdraviji život, počevši što je prije moguće.
Izvor: eatthis.com
Preuzeto sa: ultra.ba