Kako vjerovati u sebe?

Samopouzdanje se odnosi na vaše vjerovanje u svoje vještine, kvalitete i sposobnost da uspijete. Imati povjerenje u sebe nije važno samo za vaše zdravlje i dobrobit – to također može utjecati na to kako vas drugi percipiraju.

Ljudi koji imaju samopouzdanje obično se vide kao sposobniji i pouzdaniji.

Nažalost, ne osjećaju se svi sigurni u svoje sposobnosti. Na primjer, možda ćete se osjećati nesigurnije u određenim situacijama ili dešavanjima. U drugim slučajevima, osjećaj anksioznosti ili niskog samopoštovanja može ometati vašu sposobnost da djelujete sigurno. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali samopouzdanje u svakoj situaciji, čak i kada to ne osjećate.

Fokusirajte se na svoje snage

Kada ste u situaciji u kojoj želite da izgledate samouvjereno, može biti od pomoći da se usredotočite na vještine i sposobnosti u koje ste sigurni da posjedujete bez ikakvog razmišljanja. Odaberite nešto u čemu znate da ste dobri. Zatim se fokusirajte na isticanje ili projektovanje tog kvaliteta. Vodeći sa svojim snagama, osjećat ćete se sigurnije i osnaženo – što vam također može pomoći da projektirate osjećaj samopouzdanja.

Počnite primjećivati ​​samorazgovor koji koristite kada ste u situacijama u kojima pokušavate odisati samopouzdanjem. Upuštate li se u negativan razgovor sa sobom? Primjeri ovoga mogu uključivati ​​razmišljanje u sebi da ćete pogriješiti ili da se ne možete nositi sa situacijom.

Iako možda mislite da ove misli i nisu toliko bitne, one mogu imati ozbiljan utjecaj na vašu sposobnost da ostanete samouvjereni. Redovnim razmišljanjem o sebi i svojim sposobnostima, mogli biste se na kraju uvjeriti da zaista nemate ono što je potrebno za uspjeh.

Negativan razgovor sa samim sobom vodi do samoograničavajućih uvjerenja. Što više govorite sebi da nešto ne možete ili da ste loši u nečemu, veća je vjerovatnoća da u tome nećete uspjeti. S druge strane, pokazalo se da je pozitivan samogovor snažno povezan sa uspjehom.

Ako ste skloni negativnim samogovorima, počnite raditi na preoblikovanju svojih misli kako biste bili pozitivniji i optimističniji. Na primjer, možete raditi na tome da se podsjetite da svaka situacija ima pozitivne strane. Pozitivan razgovor sa samim sobom odličan je način da vjerujete više u sebe i svoje sposobnosti.

Potražite Inspiraciju

Gledanje samouvjerenih ljudi kojima se divite, čitanje inspirativnih izjava ili ponavljanje motivirajuće mantre također može biti način da povećate samopouzdanje kada vam je potrebno. Ključno je odabrati realne uzore ili izjave koje odražavaju ostvarive ciljeve. To je zato što nerealni ili pretjerano pozitivni inspirativni citati ponekad mogu imati suprotne rezultate. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se ljudi koji imaju nisko samopoštovanje zapravo osjećaju gore kada naiđu na pretjerano pozitivne povratne informacije.

Stoga potražite stvari koje vam pomažu da se osjećate inspirirano ili samopouzdano, bilo da se radi o motivacijskim citatima ili drugim vrstama poruka.

Izbjegavajte poređenja

Iako vam pronalaženje izvora pozitivne inspiracije može pomoći da odišete samopouzdanjem, važno je izbjeći nepovoljno upoređivanje sa drugim ljudima. Kada pravite takva poređenja, bilo da gledate njihovu izvedbu, izgled ili druge kvalitete, to na kraju može učiniti da se osjećate gore u vezi sa sobom.
Posebno štetno može biti poređenje u društvu za koje mislite da su bolji od vas ili s onima koji imaju kvalitete za koje mislite da vama nedostaju. Prema jednom istraživanju, takva poređenja dovodi do osjećaja zavisti, što više ljudi osjećaju zavisti, to se gore osjećaju prema sebi.

Sljedeći put kada se upoređujete ili osjećate zavist, prebacite fokus na vlastite snage i sposobnosti. Sjajno je diviti se ljudima i osjećati se inspiriranim njima – samo pazite da izbjegnete ljubomoru ili zavist.

Prihvatite nove izazove

Iako biste mogli biti u iskušenju da jednostavno izbjegnete situacije u kojima se osjećate negativno i loše, to zapravo može povećati vašu anksioznost i smanjiti vjeru u svoje sposobnosti. Istraživanja su pokazala da praktikovanje stvari kojih se bojite može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju samopouzdanja.

To ne znači da se treba baciti u situaciju za koju niste spremni. Umjesto toga, pokušajte postepeno vježbati stvari koje smatrate zastrašujućim – bilo da se radi o držanju govora ili umrežavanju na profesionalnom događaju. Ovo vam može pomoći da izgradite povjerenje u svoju sposobnost da u takvim okolnostima uspijete.

Kako poduzimate više koraka ka stjecanju iskustva i stručnosti u tim područjima, možete izgraditi čvrstu osnovu koja će potaknuti vaše samopouzdanje bez rizika od zastoja koji bi mogli negativno utjecati na vaše samopouzdanje.

Neke stvari koje vam mogu pomoći da smirite nervozu u ovim trenucima:

Podsjetite se da vas drugi ljudi ne vide na isti način na koji vi vidite sebe. Možda se iznutra osjećate nervozno, ali to ne znači da drugi ljudi mogu vidjeti tu anksioznost. Ljudi imaju druge stvari o kojima treba razmišljati, uključujući svoje brige, pa zapamtite da se ne fokusiraju na vas onoliko koliko mislite da jesu.

Duboko udahnite, istraživanja su pokazala da duboko disanje može biti vrlo efikasan alat za ublažavanje osjećaja anksioznosti u stresnim trenucima.

Prihvatite svoje emocije. Zapamtite da je u redu biti nervozan i da se svi ponekad osjećaju nesigurno i anksiozno. Ova osećanja ne kontrolišu ishod.

Umjesto da osuđujete svoje emocije ili pokušavate da ih izbjegnete, prihvatite ih i podsjetite se da vaša osjećanja ne prikazuju nužno stvarnost.

Vježbanje tehnika opuštanja kao što su vizualizacija i progresivna relaksacija mišića također vam može pomoći da smirite svoj um i tijelo u stresnim situacijama.

Iskazivati samopouzdanje kroz govor tijela

Signali govora tijela koji vam mogu pomoći da se osjećate više pod kontrolom uključuju:

Stojeći sa obje noge čvrsto na zemlji
Izbjegavanje vrpoljenja
Uspostavljanje kontakta očima sa drugim ljudima
Preslikavanje govora tijela drugih ljudi

U “TED Talk-u” o govoru tijela, socijalna psihologinja Amy Cuddy je sugerirala da korištenje “poza moći” signalizira vašem mozgu da ste sigurniji. Ovi signali zatim pomažu u snižavanju nivoa hormona stresa u tijelu, što vam u konačnici može pomoći da se osjećate opuštenije i sigurnije u situacijama koje se dešavaju.

–verywellmind.com

Preuzeto sa: hocu.ba