Jutarnje navike najdugovječnijih ljudi na svijetu
Za lekcije o dugovječnosti bilo bi nerazumno ne uzeti u obzir barem jutarnje navike ljudi iz Plavih zona (Ikarija, Grčka; Loma Linda, Kalifornija; Sardinija, Italija; Okinava, Japan; i Nicoya, Kostarika), gdje stanovnici dosljedno žive do svog stotog rođendana.
Dan Buettner, autor i istraživač koji je bio pionir u istraživanju žarišta dugovječnosti, postavio je sebi za misiju da otkrije tačno ono što ljudi iz ovih regija rade tokom svog života, i što ih održava zdravima. Od dijete sa niskim udjelom proteina, do važnosti zajednice i povezanosti, razmjena znanja ima za cilj pomoći i drugima da žive duže. Neke od ovih navika mogu se vježbati ujutro, čim se probudimo, kako bismo započeli dan na pravi način.
Ovo su 4 navike najdugovječnijih ljudi…
Pronađi svoj Ikigai
Kad se ujutro probudiš, šta te izvlači iz kreveta? Šta te motiviše? Pronalaženje onoga šta je to i potpuno prihvatanje, jedna je od navika koju prihvataju stanovnici barem jedne od Plavih zona. Japanski koncept ikigaija je otkrivanje iskre u duši i vođenje života sa svrhom. Prema Plavim zonama, imati svrhu povezano je s dugovječnošću: to nam doslovno daje razlog da ujutro ustanemo iz kreveta. Proces pronalaženja Ikigaija obično počinje prihvatanjem 5 pravila: započinjanje od malih stvari, prihvatanje sebe, povezivanje s drugima i planetom, pronalaženje radosti u malim stvarima i prisutnost.
Ne preskači zdravi doručak
Ne iznenađuje da je zdrava ishrana važan dio puta do duboke starosti. Buettner kaže, da pridržavanje hranjivih planova ishrane, poput biljne ili mediteranske ishrane, može pomoći u podsticanju dugog i zdravog života. Dio toga uključuje najvažniji dnevni obrok: doručak. Jedna žena, 105-godišnjakinja koja živi u Loma Lindi u Kaliforniji, kune se da započinje dan obilnom zdjelom sporo kuhanih zobenih pahuljica. Kaša prekrivena datuljama pogodnim za vlakna, zdravim orasima i mrvicom sojinog mlijeka prepunog proteina. Super jednostavan obrok za pripremu ujutro.
Uživaj u jutarnjoj kafi
Ljudi koji žive u svakoj od pet Plavih zona uživaju u jutarnjoj šoljici kafe. Ljudi u ovim područjima piju do dvije ili tri šolje crne kafe dnevno, prema Buettnerovim saznanjima. Američko udruženje za srce, otkrilo je da je konzumacija kafe, sa kofeinom i bez, povezana s manjim rizikom od ukupne smrtnosti. To ne znači da treba da napunimo svoju šoljicu slatkim vrhnjem ili sa šest paketića šećera. Umjesto toga, kafi dodaj neko alternativno mlijeko na biljnoj bazi i prirodni zaslađivač. Ili zamijeni jutarnju kafu šoljicom čaja, još jednom potrebnom namirnicom u Plavim zonama. Kafa ili čaj u društvu dragih ljudi uz smijeh i razgovor takođe pomažu tvojoj dugovječnosti.
Reci nešto lijepo prvoj osobi koju sretneš
Sarah Wilson, australijska novinarka i autorka knjige “First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety”, jednom je pitala Buettnera za njegovu jutarnju rutinu. Osim zdravog doručka (punog voća i žitarica) i potpunog 20-minutnog vježbanja (obično joga ili vožnja biciklom do posla), Buettner svako jutro započinje komplimentima drugim ljudima. “Reci nešto lijepo prvoj osobi koju sretneš”, napisao joj je u emailu. “Studija s Harvarda pokazuje da je ponašanje zarazno, pa ako se ponašaš lijepo prema komšiji, vjerojatno će ti se to vratiti.” S obzirom na to koliko su u Plavim zonama važne veze sa zajednicom i smisleni ljudski odnosi, vjerovatno je Buettner stekao naviku iz svog istraživanja. Pronađi svoju zajednicu i njeguj zdrav društveni život. Bilo da je to ujutro ili tokom dana, ljudska povezanost vodi do sretnijih i dužih života.
Izvor: wellandgood.com
Preuzeto sa: ultra.ba